熱中症対策に効く飲み物2017~自作の作り方と飲み方~

熱中症対策になる水の作り方

熱中症の予防になる、飲み物の作り方って?

 

脱水症状が出てからでは遅い!
水分の補給、摂取が効果的。

そこで、おすすめの手作りドリンクの
レシピをまとめてみました。

自家製の経口補水液や
ビタミン&ミネラルたっぷりの飲料など
あなたの健康を守る飲み物とは?

 

 

また、この季節が来た(-_-;)

 

私は夏が苦手です。
最近、始まったことではなく
小学生くらいからニガテ。苦笑

暑いし食欲なくなるし
体重も減っていくし(←これは少し嬉しい

一番、気をつけているのがめまい。
クラっとすることですね。

 

毎年、テレビやネットで話題になる
飲料水を買っては飲んでいるのですが
今年、ふと気づきました。。

「これって作ったほうが安いんじゃないの?」

夏のシーズン、ずーっと飲料水を買い続けるのは
けっこう、財布に厳しい状態になるので
今年は自作で作ってみることに(^o^)

 

そんなわけで今回のテーマは
【熱中症対策の飲み物を作ろう!】

  • 運動、スポーツをしているお子さん
  • 6月から9月に外で働く方
  • 毎年、夏に体調が悪くなる人
  • 家族に高齢者がいるetc

1つでも当てはまったら、
あなたも飲料水を作ってみては?

大切な体を守り夏を楽しく乗り切るぞ!(^^)

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経口補水液の作り方

 

何を作るか迷ったらコレ!
経口補水液で決まりです(^o^)

所ジョージさんがCMをしている
OS-1って商品が有名ですよね?

参考:【楽天】大塚製薬 経口補水液OS-1/脱水症状,水分補給

 

Wikipediaによると経口補水液とは…

経口補水液は、食塩とブドウ糖を混合し、水に溶かしたものである。
これを飲用する事で小腸において水分の吸収が行われるため、
主に下痢、嘔吐、発熱等による脱水症状の治療に用いられる。

引用元 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B5%8C%E5%8F%A3%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E6%B6%B2

 体に必要なミネラルと糖分を
効率良く摂取することで
脱水症状の予防、改善を助ける飲み物。

先程も言いましたが
買うのが手っ取り早いですが
毎日、購入するのは難しい。

 

ただ、この経口補水液の利点は
自分でも簡単に作れてしまうことなんです。

作り方はカンタン♪
1分くらいで作れます。(笑)

 

【経口補水液の作る方法】

  • 材料:水500ml、砂糖20g、食塩1.5g
  • 作り方:材料を混ぜるだけ
  • 味がうすい場合:レモン,オレンジを入れる

 

【応用編】

幼児には砂糖などの
糖分を多めにして体温の温度にする。

外で活動する人には塩分を多めにします。
(冷たすぎると胃腸を悪くします)

家なら、この水を使って
梅干しを追加した「おかゆ」にする。

「味が無い」と感じたらグレープフルーツや
ハチミツ,アクエリアス粉末を入れても可

 

このように生活や好み、飲む人の
状態に合わせてアレンジを加えると
飲みやすくなりますね(^^)

 

この経口補水液は熱中症で脱水症状を
発症したあとでも治療として使われるので
夏に万能の飲料水と言えます。

 

作る必要がないもの、一手間で簡単なもの

 

「作るのも面倒…」
「経口補水液、以外はないの?」

そんな時のために、そのままで効果的な
飲み物やNG飲料水をチェックしておきます!

 

NGなのはカフェインですね。
(アルコールももちろんですが…)

カフェインには利尿作用があったり
脳を興奮させる作用があります。

これらの影響で体内から水分が出たり
疲れているのに休まなかったりと
熱中症を引き起こしやすくなります。

 

コーヒー以外にも緑茶なども
カフェインが含まれているので注意。

もしカフェインを取るなら
こまめな休憩と水分補給を忘れないこと(^^)

 

逆に、何かお手軽に飲めるものとして
ノンカフェインのお茶、麦茶がオススメ!

カフェイン0を選ぶことで
水分の補給のみが可能になります。

 

麦茶の中でも伊藤園の
ミネラル麦茶なら完璧。
(塩を入れてもいいですよ!)

参考:【楽天,セール中】伊藤園 健康ミネラル麦茶2000ml,2ケース送料無料

汗のしょっぱい味は塩分(ミネラル)なので
それも同時に補給するとより効果的♪

 

もう一つ、お手軽に熱中症の
対策ができる飲料があります!

それが牛乳(動物性の乳製品)
以前、NHKのためしてガッテンで放送してました。

 

牛乳には体温調節を
促す成分が入っているので
熱中症予防に適した飲み物みたい。

…ただ、日本人は牛乳に含まれる乳糖を
分解する酵素を持っていない人が多く
下痢の危険性があるので注意が必要。

 

「昔から牛乳を飲むとお腹を壊しやすい」
「牛乳を飲むと胃腸の調子が良くない」

このようなケースなら
絶対に飲まないでください!

下痢で身体の水分が排出されれば
本末転倒もいいところです(-_-;)

 

ってことで、まとめると
ミネラル麦茶と牛乳(人による)がオススメ。

  • 何か作るのが面倒
  • 高い飲料水は買えない…

そんなときは、どこのスーパーにもある
ミネラル麦茶&牛乳で決まりですね

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対策や原因にも目を通しておく

 

では、この記事の内容を
箇条書きでまとめておきます(^^)

 

  • 経口補水液がオススメ
  • 作り方は水,砂糖,塩を混ぜるだけ
  • ケースに合わせてアレンジを加える
  • カフェインは控える
  • 牛乳とミネラル麦茶が良い

 

他にも熱中症や夏バテ対策になる
そんな情報を集めてみました。

記事:夏に弱い人が押したいツボって?
記事:夏バテ解消法!3つの方法で夏バテ撃退

 

 

なってからでは遅い。

これをモットーに普段から
ほんの少しの取り組みで
熱中症を遠ざけハッピーに過ごすぞ!

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