夏バテは水分の摂りすぎに注意！暑い時期の正しい水分補給のコツ

水分を取っても夏バテになるの？

夏バテや熱中症の予防、対策には
水分不足の防止のために
水分補給が必須ですよね？

でももし間違った飲み方をしていたら…
それがあなたの夏バテを悪化させてるかも。

 

今回は『夏バテと水分補給』について。

 

体の３分の２を占める水分。
平均1日に2Lほど失われる水分。

夏バテの症状を改善したり
疲れた体を回復するには
どういう風に飲めばいいのか？

それをハッキリさせて
楽しく夏を過ごしましょ(^^)/

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水分の取りすぎは余計に疲れる？夏バテのときの間違った水分補給

まず水分をとるときに
『こんな方法はダメだよ』っていう
間違った補給方法を確認しましょう。

なぜか疲れが取れない
夏バテ対策してるんだけどな…

そんな時に当てはまるケースが多い
間違った水分補給を見ていきますね。

 

一つ目は温度。

めちゃくちゃ暑いからといって
キンキンに冷えた冷たいドリンクを飲む。

 

体を冷やしそうで良さそうですが
同時に胃腸など内臓も冷やしてしまいます。

胃腸の機能が低下して下痢や胃もたれなど
胃腸の症状が悪化しやすいので注意。

 

もし胃もたれや消化不良など
夏に胃の調子が悪くなるなら
こちらの情報を役立てて解消しましょう↓

記事：夏バテによる胃の不調をケアする方法

 

二つ目の間違いはドリンクの種類ですね。
甘いジュースや清涼飲料水を飲んでませんか？

多少ならいいのですが
砂糖を摂りすぎると栄養が偏ってしまいます。

 

食欲不振で食べる量が減ってるなら
なおさら『どんな栄養素をとるか』は大事。

それなのに砂糖水ばかり飲んでたら
体内のビタミンやミネラルが消費され
疲れやすい体になってしまいます。

 

最後は利尿作用ですね。

コーヒーなどのカフェインや
ビールなどのアルコールは
尿意を刺激してしまいます。

せっかく水分を取っても尿として出る。
これだと喉が渇いてないのに水分不足という
とても怖い状態になっちゃいますよね。

 

この３つが間違った水分補給です。

多少なら構わないけど
ガブガブのむと夏バテが酷くなりますよ。

 

この３つは避けるとして
次からは『どういう水分補給がいいか？』

それを一緒に考えていきましょう。

オススメの水分補給も３つあります。
一つずつ見ていきますね(^^)/

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夏バテの水分補給①　蒸し暑い夏には何を飲めばいいの？

一つ目のコツは
何を飲むかを意識する事。

さっきみたいに好き嫌いで
ビールやコーヒーを飲むとダメ。

 

「じゃあ水ならいいでしょ？」と言っても
水だけをがぶ飲みし続けるのもアブナイ。

体内の塩分濃度が下がると
体は塩分濃度を保とうとして
これも尿を出して調節しようとします。

水だけも飲み過ぎは効果が薄まるってこと。

 

面倒ですよね？(;´Д｀)
じゃあ、何を飲めばいいのでしょうか？

私がいつも自宅に貯めとくのは
スポーツ飲料水ですね。

アクエリアスとかポカリとか
あとクエン酸が入ったタイプも買ってます。

 

それ以外では食事中に味噌汁やスープなど
塩分や栄養がバランスよく入ったものを飲む。

(あと寝る前にホットミルクやココア)

 

これらの飲み物を中心にして
それにプラスビールやコーヒーなどを
皆と楽しむときに飲むようにしてます。

 

大事なのはバランス。

偏らない様に、飽きない様に
あなたが続けやすい形をとりましょう。

 

またスポーツ飲料水とは違うけど
経口補水液もオススメ。

自分で簡単に作れて
夏バテや熱中症対策になるので
水筒に入れて持ち歩く日もあります。

記事：経口補水液を自宅で作る方法

 

夏バテの水分対策②　水分の取りすぎは注意！一日でどれくらい飲むといい？

何を飲むかがわかった次は量。
どれくらいを目安にすればいいかです。

コチラも年齢や活動によって変わりますが
平均は１日で1.8～2.0Lと言われています。

 

『えっ！そんな飲むの！』と
驚くかもしれませんが安心して。

この目安は食事中の野菜や
果物に含まれて水分も計算しての量。

 

それに、この目安を信じすぎるのも
私はオススメできません。

(以前、この目安にとらわれて
頑張って水分補給してると
下痢が酷くなった経験があるので…)

 

あくまで数字は目安。
生活の変化はゆっくりの方が体に優しいです。

 

このように少しずつの変化から初めて
レシピや果物の力も借りて
飲む量を増やしていきましょう。

つらいのに無理して飲む
…なんてことは辞めましょうね。

 

夏バテの水分補給③　一気飲みは効果薄！ドリンクはいつ飲むのがベスト？

何を飲むか、どれくらい飲むか

この２つがわかった次はラスト！
「飲み物をいつ飲むか？」です。

 

水分不足になりがちな時間帯は
睡眠時、入浴時、運動時など
知らず知らずに汗をかくとき。

だから目が覚めた時や寝る前
お風呂に入る前や入浴後
そして運動中などに飲むのが良いです。

 

それ以外でも１時間おきに
少しだけでも飲むのも効果的。

「喉が渇いた」と感じた時は
体はすでに水分不足なので
その前に飲んでおきたい所ですね(^^)

 

また水分補給以外にも
夏バテを解消する方法があります。

それについては
次の記事で詳しくお話しするので
別の解消法を知りたいならこちらへ↓

記事：辛い夏バテを解消する３つの方法とは？

 

今回は夏バテ対策用の水分補給の仕方
これについてお話をしていきました。

 

1. 何を飲むか？
2. どれくらい飲むか？
3. いつ飲むか？

この３つを意識するだけで
暑い暑い夏も体調が整いやすいです。

参考にしてもらえれば嬉しいです。

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