水分を取っても夏バテになるの？
夏バテや熱中症の予防、対策には水分不足の防止のために水分補給が必須ですよね？
でももし間違った飲み方をしていたら…
それがあなたの夏バテを悪化させてるかも。
今回は『夏バテと水分補給』について。
【トピックス】
- 間違った水分補給の典型例
- 正しい水分の摂り方３つのポイント
体の３分の２を占める水分。
平均1日に2Lほど失われる水分。
夏バテの症状を改善したり疲れた体を回復するにはどういう風に飲めばいいのか？
それをハッキリさせて楽しく夏を過ごしましょ(^^)/
水分の取りすぎは余計に疲れる？夏バテのときの間違った水分補給
まず水分をとるときに『こんな方法はダメだよ』っていう間違った補給方法を確認しましょう。
なぜか疲れが取れない夏バテ対策してるんだけどな…
そんな時に当てはまるケースが多い間違った水分補給を見ていきますね。
一つ目は温度。
めちゃくちゃ暑いからといってキンキンに冷えた冷たいドリンクを飲む。
体を冷やしそうで良さそうですが同時に胃腸など内臓も冷やしてしまいます。
胃腸の機能が低下して下痢や胃もたれなど胃腸の症状が悪化しやすいので注意。
もし胃もたれや消化不良など夏に胃の調子が悪くなるならこちらの情報を役立てて解消しましょう↓
二つ目の間違いはドリンクの種類ですね。
甘いジュースや清涼飲料水を飲んでませんか？
多少ならいいのですが砂糖を摂りすぎると栄養が偏ってしまいます。
食欲不振で食べる量が減ってるならなおさら『どんな栄養素をとるか』は大事。
それなのに砂糖水ばかり飲んでたら体内のビタミンやミネラルが消費され疲れやすい体になってしまいます。
最後は利尿作用ですね。
コーヒーなどのカフェインやビールなどのアルコールは尿意を刺激してしまいます。
せっかく水分を取っても尿として出る。
これだと喉が渇いてないのに水分不足というとても怖い状態になっちゃいますよね。
- 温度
- 砂糖の摂りすぎ
- 利尿作用の飲み物
この３つが間違った水分補給です。
多少なら構わないけどガブガブのむと夏バテが酷くなりますよ。
この３つは避けるとして次からは『どういう水分補給がいいか？』
それを一緒に考えていきましょう。
オススメの水分補給も３つあります。
一つずつ見ていきますね(^^)/
夏バテの水分補給① 蒸し暑い夏には何を飲めばいいの？
一つ目のコツは何を飲むかを意識する事。
さっきみたいに好き嫌いでビールやコーヒーを飲むとダメ。
「じゃあ水ならいいでしょ？」と言っても水だけをがぶ飲みし続けるのもアブナイ。
体内の塩分濃度が下がると体は塩分濃度を保とうとしてこれも尿を出して調節しようとします。
水だけも飲み過ぎは効果が薄まるってこと。
面倒ですよね？(;´Д｀)
じゃあ、何を飲めばいいのでしょうか？
私がいつも自宅に貯めとくのはスポーツ飲料水ですね。
アクエリアスとかポカリとかあとクエン酸が入ったタイプも買ってます。
それ以外では食事中に味噌汁やスープなど塩分や栄養がバランスよく入ったものを飲む。
(あと寝る前にホットミルクやココア)
- スポーツ飲料水
- スープや味噌汁
- ホットミルクやココア
これらの飲み物を中心にしてそれにプラスビールやコーヒーなどを皆と楽しむときに飲むようにしてます。
大事なのはバランス。
偏らない様に、飽きない様にあなたが続けやすい形をとりましょう。
またスポーツ飲料水とは違うけど経口補水液もオススメ。
自分で簡単に作れて夏バテや熱中症対策になるので水筒に入れて持ち歩く日もあります。
夏バテの水分対策② 水分の取りすぎは注意！一日でどれくらい飲むといい？
何を飲むかがわかった次は量。
どれくらいを目安にすればいいかです。
コチラも年齢や活動によって変わりますが平均は１日で1.8～2.0Lと言われています。
『えっ！そんな飲むの！』と驚くかもしれませんが安心して。
この目安は食事中の野菜や果物に含まれて水分も計算しての量。
それに、この目安を信じすぎるのも私はオススメできません。
(以前、この目安にとらわれて頑張って水分補給してると下痢が酷くなった経験があるので…)
あくまで数字は目安。
生活の変化はゆっくりの方が体に優しいです。
- とりあえず今よりも１杯多く飲む。
- 汗をかいた日は多めに飲む
- 食事でスープ類を多くする
- うどんなどレシピも工夫する
- 果物も食べるようにする
このように少しずつの変化から初めてレシピや果物の力も借りて飲む量を増やしていきましょう。
つらいのに無理して飲む…なんてことは辞めましょうね。
夏バテの水分補給③ 一気飲みは効果薄！ドリンクはいつ飲むのがベスト？
何を飲むか、どれくらい飲むか
この２つがわかった次はラスト！
「飲み物をいつ飲むか？」です。
水分不足になりがちな時間帯は睡眠時、入浴時、運動時など知らず知らずに汗をかくとき。
だから目が覚めた時や寝る前お風呂に入る前や入浴後そして運動中などに飲むのが良いです。
それ以外でも１時間おきに少しだけでも飲むのも効果的。
「喉が渇いた」と感じた時は体はすでに水分不足なのでその前に飲んでおきたい所ですね(^^)
また水分補給以外にも夏バテを解消する方法があります。
それについては次の記事で詳しくお話しするので別の解消法を知りたいならこちらへ↓
今回は夏バテ対策用の水分補給の仕方、これについてお話をしていきました。
- 何を飲むか？
- どれくらい飲むか？
- いつ飲むか？
この３つを意識するだけで暑い暑い夏も体調が整いやすいです。
参考にしてもらえれば嬉しいです。
