夏バテの原因って何？
暑くなると体にだるさが残る。
だるい、気持ち悪い、クラクラする。
そんな体の不調の原因は汗をかいてミネラルが不足してるから？
夏バテはなぜ起こるのか？
それをミネラルという栄養の視点から見て、あなたの不調を改善するヒントにしてください。
【今回のテーマ】
- ミネラルって何？
- カリウム、ナトリウムの不足と不調の関係
- ミネラルを含む食材は？
- 食欲がない時のサプリ選びのポイント
栄養素と夏バテの関連性から症状の解消や悪化の防止を確認します。
夏に弱かったり嫌な汗をかきやすかったり、そんなあなたへ役立つ情報をまとめました！
夏バテにはミネラルが重要！暑いとミネラルが不足しやすい理由
なぜ夏になるとミネラルが不足するのか？
それをハッキリさせて夏バテの原因を見ていきますね(^^)
その理由をサクッと見ます！
夏など暑い季節や運動をすると人はたくさん汗をかきます。
汗って少しベタベタしません？
それってミネラル分が含まれてるからなんです。
汗と一緒にミネラルが出ちゃう。
だから汗をかくと 体内のミネラルが不足しやすい。
特に高齢になると上手く発汗できず、汗とともにミネラルも出やすくなります。
あとミネラルは 野菜に多く含まれています。
なのでもともと野菜嫌いやダイエットなどで偏食になったり外食で済ませることが多いならミネラルはさらに不足しがち。
普段の生活と夏の汗。
これでミネラルが不足してしまいます。
ミネラルの中でもカリウムやナトリウムの不足が夏バテに？
夏にミネラルが不足しやすいのは食生活と汗でわかったと思います。
ではなぜミネラルが不足すると夏バテになりやすいのでしょうか？
それはミネラルの中の栄養素、ナトリウムとカリウムにありました。
ナトリウムは神経を沈めたり消化を促進させる役割があります。
なので不足すると食欲不振になったり胃腸の不調に繋がってしまうんですね。
一方でカリウムは体のエネルギーを作る働きに係っています。
なので不足すると疲れやすかったり、だるさなどの不快感に繋がります。
- 夏で汗をかく
- ナトリウムとカリウムが足りない
- 胃腸の調子を崩す、疲れやすい
これがミネラルの不足が夏バテに繋がる流れとなります。
ではどうすればいいか？
汗で出るなら食べて補給すればいいですよね？
そこでミネラルを含む食材やオススメの料理を見ていきましょう。
ミネラルを含む食材で夏バテ対策！オススメ料理とレシピ
ミネラルを多く含む食材はコチラにまとめてみました↓
【オススメ食材】
- バナナ
- キウイ
- アボカド
- とうもろこし
- さつまいも
- ほうれん草
- 枝豆
- 納豆
- わかめ
- 切り干し大根
- ナッツ類
主に緑黄色野菜や果物に多く海藻類とかもたくさん含まれてますね。
私はよく鍋にして食べてます。
鍋なら胃腸を冷やさないで済むし、余った野菜を美味しく食べれてミネラルを摂る。
なので味噌汁とか鍋とかポトフとか野菜を美味しく食べれて温かい献立が良いですね(^^)
もし食欲がない場合はこちらの記事を参考にしてください。
夏バテで食欲不振の時の対処法をまとめてあります。
※ 夏バテによる食欲不振でミネラルを摂れない時は薬局へ
ミネラルを含む食べ物や献立がわかってもご飯が食べれないくらい疲れてる。
そんな場合もありますよね？
夏バテで食欲がない時はサプリメントの力を借りるのもアリです。
ドラックストアに行けば色んなメーカーのサプリがありミネラルの商品もたくさんあります。
何を選べばいいかわからない時は『マルチミネラル』を選びましょう。
ミネラル自体がそれぞれの栄養素と関連しながら働くので網羅してるタイプがオススメです。
(悩む必要がないしね)
薬剤師さんに聞いてもいいけど私ならマルチミネラルにします。
参考までに(´･ω･｀)
今回は夏バテの原因の一つであるミネラルの不足についてまとめました。
夏バテによる情報は以下の記事でもまとめてあります↓
こちらも参考にして上手く夏を乗り切りましょう。
今年も暑いね(;´Д｀)
